SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Treining na początek .

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia do dupy są , gdy są tak ułożone ?? Ale nogi ćwiczę inaczej ! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 180 Cel treningowy : trochę przybrać na wadze , oraz lepszy wygląd sylwetki Staż treningowy na siłowni : poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty : baseball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-04-01 22:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pierwszy plan FBW sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    restyler Możesz robić na maszynie lub mozesz robić negatywy . A: Plank B: Side plank Niby proste ćwiczenia ale w zupełności wystarczą, brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator. 1-2 serie po 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 16:43:37

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2011-01-07 16:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-28 18:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRICEPS to podstawa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu, tylko jak widzisz, ze ktoś się naprawdę przykłada do treningu i jest otwarty na rady, a jak już mu coś poradzisz to stara się stosować to takiemu komuś warto pomóc, a całej reszcie cwiczących na klatę olej sprawę, ważne, ze Ty robisz dobrze ćwiczenia i wiesz jak powinna wyglądać kulturystyka...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-11-11 13:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie w szkole - pytania

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-09-02 21:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningg 16-latka

    Post
    Trening w domu

    Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-07-12 01:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 10:17:45 Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2016-12-01 10:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer cz.2

    Post
    Galeria Zdjęć

    moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9522 Data: 2003-12-15 20:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    [...] nie wiem jak to sie robi, ale podobno skuteczne, moze ktos mialby linka do szczegolow o tym cwiczeniu?) Brzuch: Spięcia lub unoszenie kolan w lezeniu tam gdzie użyłem słowa LUB prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczenia dla przypomnienia: wiek - 16 lat, mój staż - 8-9 miesiecy, obecnie split, cel - skoro sie biore za HST to chyba wiadomo

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2005-07-04 21:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jegomościu wam pokaże! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wogule nie ćwiczyłem. trudno uwierzyć? heh trzeba było mnie zobaczyć pod koniec gimnazjum, było mnie połowe tego co na zdjęciach wiadomo też, że wiedze łąpałem w trakcie ćwiczenia, kiedyś internet nie był tak popularny jak dziś więc i o porady było trudniej. nogi tak jak widać, powolutku... jak wspominałem miałem zerwanie acl 1-szego stopnia [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2010-08-28 22:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z chudnięciem :(

    Post
    Ladies SFD

    [...] Preferowane formy aktywności fizycznej- fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe ale ostatnia 2 lata temu Zapomniałam dopisać że po treningu piję biało olimp. Bardzo proszę ankieta jest. ćwiczenia to jak pisałam w pierwszym poście. Zmieniony przez - marta223 w dniu 2013-12-22 12:33:56

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6249 Data: 2013-12-22 12:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Terca / Zdrową i aktywną być!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia codzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal – 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal 2.200 kcal Białko (1g~4kcal). Przyjęłam 2,1 g/kmc B = 2,1g *93kg = [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4523 Data: 2010-12-07 17:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-06-16 21:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4704 Data: 2007-11-08 00:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2020-08-26 12:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jednoczesny trening na mase i sile?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec. Trenuje juz pare lat Staramsie cwiczyc systematycznie. Prerwy robe w wakacje 1-2 miechy. Przez osttanie 6 miesiecy Cwiczylem na rzezbe w celu redukcji. Udalo mi sie to.. z 101kg zsedlem na 85kg. Moj plan na rzezbe wygladal nastepujaco. Cwiczylem 5x w tyg. Pon. klatka, tric. Wtor. plecy, biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6538 Data: 2006-02-22 13:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi w kicku

    Post
    Sztuki Walki

    Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2006-04-09 23:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięsień obręczy barkowej

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To jak ja mam to zależy od dnia m.in. jaki trening w dniu, co robię, jak pracuje itp. Od kiedy ćwiczysz? jakie ćwiczenia wykonywałeś na barki nogi i plecy, co robisz na co dzień.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2011-06-08 11:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 latek prosze o pomoc ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 2013-11-11 14:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2005-07-27 12:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)